Voulez-vous perdre rapidement de la masse sans fournir beaucoup d’efforts ? Vous voulez avoir une belle silhouette et pouvoir enfiler tous les vêtements que vous désirez ? Vous n’avez plus besoin de rester à jeun ou d’adopter un régime strict pour avoir la forme de vos rêves. Suivez dans cet article quelques indications nutritionnelles pour être complétement décomplexé par votre corps.
Plan de l'article
Ayez une alimentation riche en fibre
Pour avoir un poids plume, les médecins-nutritionnistes et diététiciens recommandent souvent de consommer les fruits et légumes. En effet, ces derniers sont reconnus pour leur teneur en fibres alimentaires. Ils permettent d’une part de favoriser le transit intestinal, ce qui vous évite les constipations et les diarrhées. D’autre part, ils augmentent la satiété, cela vous épargne des grignotages à longueur de journée et des repas bourratifs. En sommes, les repas contenant les fibres contribuent fortement à votre perte de poids.
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Les fruits et légumes ne sont pas les seuls détenteurs des fibres alimentaires. Ceux-ci sont également présents dans les céréales complètes (blé, riz, maïs, flocon d’avoine, etc.), les légumineuses (haricot, lentille, pois, etc.). Il est donc tant de remplacer les sucreries, les charcuteries dans votre cuisine par les aliments gorgés de fibres.
Consommez de l’eau et des infusions
L’eau est le meilleur allié de la santé, car elle nettoie le corps de ses impuretés et l’hydrate. Elle facilite la digestion et comble l’estomac. Ceci vous permet de ne plus avoir faim à toutes les secondes. C’est la boisson par excellence pour la régulation de la masse corporelle. Il est conseillé de prendre 2 à 3 litres d’eau dans une journée. Commencez alors à éliminer les sodas et les boissons énergétiques de votre routine alimentaire et consommez suffisamment d’eau.
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Les tisanes et les thés jouent pratiquement le même rôle que l’eau. Ils participent au métabolisme des nutriments. Il existe spécialement des infusions dédiées à la perte de poids nommées les thés minceurs. L’inconvénient avec ces liquides est qu’ils peuvent avoir des conséquences sur la santé, lorsqu’ils sont : absorbés sur une longue durée. C’est pourquoi, la dose journalière préconisée est de deux tasses.
Mangez léger le soir
Les soirs, quand vous dormez, votre organisme est mis en veille, puisque vous ne dépensez pas d’énergie comme en journée. En prenant un repas trop lourd au couché, vous forcez le corps à travailler. Étant déjà fatigué, ce dernier n’arrive plus à assimiler tous les nutriments. Ceux-ci se transforment en mauvaises graisses et augmentent votre poids. Il faut donc manger très léger les soirs.
Pratiquez une activité sportive régulière
Que vous soyez un homme ou une femme, il est un important de faire attention à votre ligne. Le sport est un moyen efficace de brûler les mauvaises graisses en un temps record et d’avoir un poids fin. Aux conseils cités hauts, vous devez ajouter à vos habitudes quotidiennes, une activité sportive régulière. Il peut s’agir de la marche, du footing, la gymnastique, etc.
Optez pour des aliments riches en protéines maigres
Lorsque vous cherchez à perdre du poids, le choix des aliments est crucial. Parmi les aliments qui sont recommandés pour la minceur, il y a ceux riches en protéines maigres. Les viandes blanches comme le poulet ou la dinde ainsi que les poissons constituent d’excellentes sources de protéines maigres qui peuvent aider à maintenir votre masse musculaire tout en brûlant des graisses. Les œufs aussi sont une source incroyablement riche en protéines saines et leurs bienfaits nutritionnels ne sont plus à démontrer.
En plus de cela, vous pouvez vous tourner vers les légumineuses telles que les haricots blancs ou rouges et le soja qui contiennent aussi des quantités élevées de protéines végétales saines pour diminuer l’apport calorique journalier. Opter pour ces aliments riches en protéines maigres peut donc être un excellent moyen d’améliorer votre régime alimentaire dans le cadre d’un programme de perte de poids réussi.
Il faut souligner qu’il existe différents types de viandes et toutes n’ont pas la même valeur nutritive ni la même qualité ; certaines étant très grasses favorisent plutôt l’accumulation du gras sur notre corps, ce qui n’est pas souhaitable lorsque nous cherchons à atteindre un objectif minceur.
Pour cela, ajoutez à vos habitudes alimentaires quotidiennes ces aliments faibles en matières grasses mais suffisamment riches en nutriments essentiels pour notre organisme afin d’éviter toute carence nutritionnelle susceptible d’entraîner plusieurs conséquences néfastes sur notre santé.
Évitez les aliments transformés et riches en sucre ajouté
Pensez à bien savoir que certains aliments peuvent vous faire prendre du poids plus rapidement que d’autres. Les aliments transformés, riches en sucre ajouté et en graisses saturées, sont des exemples typiques qui ont un impact négatif sur votre silhouette.
Lorsque les aliments sont transformés, ils perdent souvent une grande partie de leurs nutriments essentiels. Ils contiennent aussi des additifs alimentaires tels que le sel et le sucre ajouté pour améliorer leur goût ou leur texture, ce qui peut être néfaste pour la santé à long terme.
Les produits industriels ultra-transformés, comme les chips, les biscuits ou encore les sodas, doivent donc être évités autant que possible dans le cadre d’un régime minceur. Ces aliments ne contiennent pas seulement beaucoup de calories vides (c’est-à-dire des calories sans valeur nutritive), mais ils peuvent aussi vous donner envie de manger davantage puisqu’ils stimulent notre appétit grâce à l’ajout excessif de sel et/ou de sucres rapides.
Il faut absolument éviter tout type d’aliment riche en sucre ajouté comme ceux présents dans certaines confiseries industrielles ou encore dans bon nombre de boissons gazeuses du marché. Le corps a besoin naturellement d’une petite quantité de glucose pour fonctionner normalement ; cependant, un excès induit provoque une hyperglycémie responsable notamment du stockage excessif des graisses dans notre organisme.
Si vous voulez réussir votre programme minceur efficacement, optez plutôt pour des fruits frais pour vos envies sucrées ou bien une petite quantité de miel naturel, dont les nutriments ont des propriétés bénéfiques prouvées sur la santé.
