10 Conseils pour une grossesse en bonne santé

Les conseils périnataux sont nécessaires pour la santé de la future maman et du bébé. Il faut dire que ce sont des règles à suivre pour vivre ses neuf mois de manière très spécifique. Vous venez d’apprendre que vous êtes enceinte ? Si oui, les informations ci-après vont vous aider.

Ayez une alimentation variée

Pendant sa grossesse, il faut éviter la prise de poids trop important et des carences nutritionnelles. Généralement, une femme enceinte prend entre 8 et 12 kg. Pour être dans la norme, veillez à avoir une alimentation variée et équilibrée. Sachez que lors de la gestation votre transit intestinal sera troublé et cela pourrait provoquer d’éventuelles constipations et hémorroïdes. Pour les réduire, il est conseillé de manger des fruits et de boire beaucoup d’eau.

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Arrêtez de prendre les stupéfiants

La consommation de stupéfiants est proscrite pendant la grossesse. Que ce soit l’alcool, la cigarette ou les drogues, vous devez vous en éloigner complètement. Elles contiennent des substances pouvant augmenter le risque de cancer des poumons, du col de l’utérus, de la bouche et de la gorge.

Apprenez à gérer votre stress

La gestion du stress est importante pour le bon déroulement de la grossesse. Pour y parvenir, gardez la communication ouverte avec votre partenaire. Vous pouvez aussi construire votre système de soutien. Suivez un cours de yoga prénatal ou pratiquez la méditation.

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Prenez beaucoup de temps de repos

Vous devez écouter votre corps afin de savoir si vous avez besoin de faire une pause au cours de la journée. Cela vous permettra également de savoir le temps de sommeil dont vous avez besoin la nuit.

Pratiquez le sport

La pratique sportive est essentielle pour votre santé et celle du bébé. Il est conseillé de faire du sport lorsque votre état de santé et vos envies vous le permettent. Privilégiez les sports doux tels que la gymnastique douce, la natation et la marche.

Veillez à votre hygiène dentaire

Pendant la grossesse, les changements hormonaux et alimentaires affaiblissent vos dents et vos gencives. C’est pour cela qu’il est essentiel d’avoir une bonne hygiène dentaire. Consultez régulièrement votre dentiste.

Faites attention aux médicaments et à la vaccination

Ne prenez les médicaments qu’en concertation avec votre médecin, sage-femme ou pharmacien. Sachez que certaines vaccinations peuvent être prescrites pendant que d’autres ne sont pas recommandées.

Ayez des relations sexuelles

Contrairement à ce que certains pensent, les rapports sexuels ne présentent pas de risques particuliers. Ils ne provoquent pas les fausses couches ni les accouchements prématurés. Au contraire, votre enfant est protégé.

Parlez à votre bébé

Établir une communication avec votre enfant grandissant vous permet de profiter de votre lien avec celui-ci. D’ailleurs, les recherches ont montré que le bébé peut réagir au sens du toucher à la deuxième semaine de grossesse.

Planifiez la naissance du bébé

Il est important que vous appreniez le plus possible sur la naissance dans le lieu que vous auriez choisi. Vous pouvez aussi poser des questions sur les pratiques et les mouvements qui vous faciliteront le déroulement du travail.

Consultez régulièrement votre médecin et suivez ses recommandations

Pour assurer une grossesse en bonne santé, il est primordial de consulter régulièrement votre médecin et de suivre attentivement ses recommandations. Votre professionnel de santé sera un allié précieux tout au long de cette période cruciale.

Lors des consultations prénatales, votre médecin effectuera différents examens pour s’assurer que tout se déroule comme prévu. Il mesurera notamment votre tension artérielle, écoutera le rythme cardiaque du bébé et vérifiera la croissance de votre ventre. Ces rendez-vous permettront aussi d’évaluer vos éventuels besoins en suppléments nutritionnels ou en médicaments spécifiques.

En plus des visites chez le médecin, vous devez respecter scrupuleusement les consignes qui vous seront données. Cela peut inclure l’adoption d’une alimentation saine et équilibrée adaptée à vos besoins nutritionnels accrus pendant la grossesse. Votre médecin pourra vous recommander des aliments riches en fer, en calcium et autres nutriments essentiels au développement optimal du fœtus.

Il est aussi crucial de prendre soin de vous sur le plan physique et mental pendant cette période délicate. Votre médecin pourra vous conseiller sur les exercices physiques adaptés à votre état ainsi que sur les techniques de relaxation ou la pratique du yoga prénatal pour réduire le stress.

N’hésitez pas à poser toutes vos questions lors des consultations afin d’être parfaitement informée sur l’évolution normale.

Évitez les produits toxiques et les substances dangereuses pour la grossesse

Pendant la grossesse, il faut prendre des précautions supplémentaires pour éviter l’exposition à des produits toxiques ou à des substances potentiellement dangereuses. Effectivement, certaines substances chimiques peuvent avoir un impact négatif sur le développement du fœtus et sur votre propre santé.

Évitez l’alcool pendant cette période. L’alcool peut entraîner de graves problèmes de santé chez le bébé, tels que le syndrome d’alcoolisation fœtale. Il est donc recommandé de ne pas consommer une seule goutte d’alcool tout au long de la grossesse.

De même, arrêtez de fumer. Le tabagisme a été associé à une augmentation du risque de fausse couche, de naissance prématurée et d’autres complications pendant la grossesse. Si vous avez du mal à arrêter complètement, demandez conseil à votre médecin qui pourra vous orienter vers les ressources appropriées.

En ce qui concerne les produits ménagers, certains contiennent des produits chimiques agressifs qui peuvent être nocifs pour vous et votre bébé. Optez plutôt pour des alternatives naturelles comme le vinaigre blanc ou le bicarbonate de soude pour nettoyer votre maison.

Soyez prudente avec les produits cosmétiques. Certains ingrédients présents dans les crèmes et autres produits de beauté peuvent traverser la barrière placentaire et affecter le développement du fœtus. Choisissez des cosmétiques sans parfum ni substances toxiques et privilégiez les marques bio.

Faites attention à votre alimentation. Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pendant la grossesse. Évitez les aliments crus ou insuffisamment cuits, ainsi que les produits laitiers non pasteurisés. Privilégiez les fruits, les légumes, les protéines maigres et les céréales complètes.

Consultez régulièrement votre médecin pour des examens prénatals et suivez ses recommandations. Il est capital de surveiller votre santé et celle de votre bébé tout au long de la grossesse.

Prenez soin de vous et de votre bébé en évitant les substances toxiques et en adoptant un mode de vie sain. Votre bien-être est primordial pendant cette période importante de votre vie.